玩手机游戏,享快乐生活!

当前位置: 首页 >兴趣爱好 > 兴趣爱好 > 正文

新濠天地在线娱乐官网

作者:Max 时间:2018-09-06 18:01:24

相信很多人都知道基础代谢率是一个人减脂的关键,它就像你身体里的一台小机器,无时无刻都在帮你燃烧你体内的热量。那么,基础代谢率怎么提高最快?

首先,基础代谢率的计算公式大致如下:

BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66

BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

从公式里可以很明显的看出,基础代谢率的几大要素,年龄,体重,身高。那么这显而易见的说明了这样的一个道理,那就是一个人如果体重越重,身高越高那么他的基础代谢率相对的也会更高。但是,这并不代表着这人就一定是个瘦子,因为,这是因为他身体内脂肪也会相对较高需要相对的基础代谢率来配合。所以,我们通常看基础代谢率是要看相应的体重身高情况下来对比,基础代谢率高的人,减脂效果更好,更容易瘦。

基础代谢率怎么提高最快?

补水

喝水是我们每天都要做的事情,水分不仅没有热量,还可以促进我们肠胃的蠕动,带走毒素和脂肪,所以多多补水是提升代谢率的一个很好的方式。若是觉得水太单调没有味道,也可以选择用绿茶代替,都有促进新陈代谢的作用。

热水泡澡

大家都知道,泡热水澡可以促进新陈代谢,而且还可以加热身体,使血管舒张,促进汗腺的排泄,在不知不觉中你就可以消耗很多热量。除了可以提升基础代谢率以外,泡澡对你的皮肤也很有好处,一举多得。

提升饮食热量

很多人在减肥的时候都会减少热量的摄入,热量摄入得少,机体中又是什么在支撑着我们的运动呢?那就是降低基础代谢率。可是这样一来,减肥常常会进入瓶颈期或是直接反弹。所以在减肥时不能一味控制,反而要适当提高热量的摄入,保证基础代谢率不降低。

补充维生素

现在的人常常因为各种原因被迫熬夜,这样会直接影响新陈代谢,扰乱生物钟。减肥后若是常常熬夜,也是会发生反弹现象的。如果实在是迫不得已,那么你只能加强维生素的补充了,尤其是维生素B,它与身体的各种代谢过程密切相关,可以提高你的基础代谢率。

用足够蛋白质来"挥霍热量"

确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,升高自身体温。

早餐是恢复代谢速度的信号

熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,如果你正在减肥,早餐是一定不能省掉的。

多做深呼吸

深呼吸时,你自己也可以感受到氧气充分地进入了你的身体,污浊的空气再被排出体外。多做深呼吸可以帮助你排出体内的废气,而且可以让结合了氧气的红细胞更有动力地工作,帮你提高基础代谢率。


标签: 减肥

相关推荐