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作者:Max 时间:2018-09-06 18:00:13

腹部脂肪厚怎么减掉?妹子们都有一个体会,就是肚子上的肉肉很容易囤积,不仅仅因为自己爱吃,还因为我们常常坐着懒于做运动,其实腹部脂肪并非顽固,找到方法才有效,下面小编带大家来看一下腹部脂肪厚怎么减掉?

每天量体重

如果你养成了经常量体重的习惯,当你看不到进步的时候,你就会感到沮丧。

但是,每天甚至每小时的体重都会有波动,这取决于你吃了什么以及你排便的时间。因此,你要有一个固定的量体重的方式,才能更准确地记录下你的进步。

每天在固定的时间量体重——大多数人喜欢在早上量体重,在吃早饭以前,因为这个时间是你体重最轻的时候。但是,每隔几天,甚至一周量一次体重也是个不错的主意,因为有时候减重需要一些时间。

全身性运动效果最好

拼命做虐腹运动其实无法最快消耗掉你的腹部脂肪。但是单一的腹部运动,虽然能增强核心力量,但仅凭腹肌消耗能量,效果其实也不理想。应展开全身性的有氧+无氧运动,尤其是调动腿部、胸部以及背部三大肌肉群的训练,类似游泳、跑步、跳绳等,现在是不是觉得每天晚上拼命靠毅力坚持的什么平板撑,深蹲,仰卧起坐都白做了。

仰卧起坐

仰卧起坐对于不少人来说是一种腹部锻炼的运动,但对于腹部脂肪较厚的人群而言,适当的仰卧起坐,可以有效增强腹部脂肪的代谢,而且还能促进肠胃排毒,加快腹部堆积的废物与脂肪的排出,从而有效促进腹部减肥。

俯卧撑

很多人会认为俯卧撑是锻炼臂力的运动,而实际上,俯卧撑除了用手臂进行运动以外,还需要腰腹部进行全身协调支撑,因而对于腹部肌肉锻炼以及脂肪的消耗也有着一定的促进作用,从而有效帮助腹部减肥。

尝试空腹训练

如果有训练基础,身体允许的状态下,可以清晨喝杯水之后,尝试空腹运动。为了防止运动途中有头晕的现象,在训练前吃一根香蕉。加大运动强度,我们不仅要考虑到运动消耗,还要营造体内利于燃脂的激素环境。增加运动强度,在相同的运动时长内,加倍燃烧脂肪。

少喝含糖饮料

大量的糖份容易让身体变成酸性,不但会让皮肤、精神变差,连代谢循环都会被影响到,加上一般市售饮料多半使用果糖,甚至高果糖玉米糖浆(碳酸饮料多半用这种糖浆)等劣质糖品,吃多了不但易胖,甚至会成为糖尿病的高危险群。为了甩掉小腹堆积的脂肪,从今天起少喝点饮料吧,若真的要喝,也请改为微糖或无糖喔。

多吃膳食纤维

膳食纤维不能直接被人体所吸收消化,但是能够在人体肠胃中吸收胆固醇,并且促进肠道蠕动,加快对脂肪、毒素等堆积于腹部的废物排出体外,从而降低体内的脂肪与毒素含量,有效促进腹部减肥。


标签: 减肥

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