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作者:Max 时间:2018-09-06 17:59:48

肩宽往往伴随着背厚,背厚的女生穿衣服不太好看,尤其从侧面看比较臃肿,那么背太厚怎么变薄?

改正错误的姿势

相较于大腿、腹部,肉稍微变多就立刻有感,但是面对逐渐扩张的「背部」我们却看也看不见,等到发现早已为时已晚!彤颜诊所卢威廷医师表示,除了先天背部肌肉的大小以外,导致背部变厚、脂肪堆积的原因更与姿势相关,如:惯性驼背、低头滑手机等。另外,长时间穿着内衣也容易所产生后背挤肉的问题,这些生活的小细节都会造成背部脂肪分布不均,而让背部线条不够完美。改善后背肉的问题,首要任务当然是从改善姿势开始。大家时时提醒自己坐着时要抬下巴、不要总是摊在椅子上,每隔一段时间起立走动、伸展筋骨、维持良好姿势不驼背。小小的生活习惯改变,更是养成完美体态、为女人味加分的第一步。

背部伸展运动,强化肌肉维持线条

除了透过姿势改变、酷塑冷冻减脂使得脂肪细胞数量减少外,大家也不能因此就松懈!不论走路、爬楼梯,都较难运用到背部的肌肉,更容易因为缺乏运动而萎缩,使得驼背问题再现,又让努力许久的体态改变。因此,建议每天闲暇的时间,不妨透过一些简单的伸展操或是瑜珈锻炼背部肌肉,如:眼镜蛇式、起飞式、猫式伸展等,都让你自信地展现出完美身形、女人味爆表!

当你站着的时候

站着的时候也可以做瘦背减肥操,也就是双手自然垂直在身体的两侧,利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动,达到极限后保持该姿势2-3分钟,之后再慢慢放回原位。

坐着时挺胸扩肩

坐着的时候可以做挺胸扩肩运动,也是可以减肥的,具体的动作是先正坐在椅子1/3处,抬头挺胸,挺直身子,然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张,停留片刻然后恢复原位,此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉,起到塑背的效果。

扭腰交替摆臂

扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼,加速脂肪燃烧,起到减肥的作用,具体的减肥动作是立正站好,挺直腰身,双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时,双臂顺势向后甩动,片刻后缓慢恢复原姿势,接着向右侧练习上述运动。

瑜伽全蝗虫式

想要让背变薄,那自然就要练习针对背部锻炼的动作了,全蝗虫式就是个不错的选择哦,练习这个动作可以充分拉伸双肩双臂,锻炼背部肌肉,从而有效甩掉背部脂肪,让背部变得更薄更美,而且还能矫正含胸驼背的不良体态,挺拔身姿,让人变得更自信。

动作练习从俯卧姿势开始进入,下巴贴地,双臂往后伸直放于身体两侧。双手于背后十指交叉,离臀部约20厘米高度。吸气,腹部内收,胸腔向上抬起的同时带动上半身和头部抬起地面,双臂尽量向后延伸,同时双腿分开往上抬离地面,脚掌绷直,以腹部支撑地面,稳住身体,保持流畅的呼吸。维持这个动作15~30秒,呼气,身体慢慢回到地面,双臂松开,双手与双腿放回地面,还原至初始姿势放松身体。


标签: 减肥

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