减肥晚上饿了怎么解决?这几种食物轻松帮你解决饮食困扰!_58学习网 - 新濠天地在线娱乐官网

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作者:Max 时间:2018-07-22 16:02:23

好多的人觉得晚上吃太多必定会发胖,因为吃完晚饭之后,大多数的人都选择在沙发上躺着。这样下去一定会让肚子上赘肉满满,所以好多的人都选择不吃晚饭,其实这也很不健康,想瘦身方法一定要健康合理才行。那么小编就为你推荐一些上怎么吃都不胖的方法,想瘦就赶紧学起来!

晚饭准则:

晚上吃饭,掌握好吃饭的时间。如果你九点睡觉,那么,就在五点吃饭,如果你十点睡觉,就在六点吃饭,这样,四个小时的消化时间,可以让你睡后,刚好食物的量满足了你睡后消耗的量。

晚上吃过饭,不要立刻,就去看电视或者是玩游戏,最好的,则是在怕后,选择和家里人一起去公园里转转,也当成是散步,如果有可能,也可以在公园里和大妈们一起扭动几个,效果更好。

如果你担心,你的散步不会减掉太多的肉肉的话,这个时候,不妨选择慢跑。慢跑的速度,大家要根据个人的心脏承受能力来定。一般,建议你用爬坡慢跑的方法,这样,可以达到更好的效果。[page]

晚饭前,如果你不想那么快就饿了,例如,到睡觉的时候,会感觉到饿,那么,在吃饭前,记得,一定不要喝水,而是在饭后喝点水,或者是睡前喝点水,这样,才是关键的。

不容易发胖的食物:

1、麦片。很多人都觉得的麦片含有太多的能量,在晚上吃真的合适吗?其实只要你处理方法得当,完全不用担心这一点.而且麦片中好友大量的膳食纤维,这些膳食纤维不易被人体吸收,所以会积留在胃中,造成饱腹感,从而让你减少摄入其他食物的欲望。

处理方法上呢,我建议大家现在麦片上加一层的牛奶和酸奶,然后在铺上一层麦片,接着在铺上一层麦片,当然为了拍照发朋友圈,我们也可以再加上一些水果来修饰。接着把它们放进冰箱冷冻六七个小时,等到晚上饿的时候在取出来吃。

2、海苔。有的人对水果不感兴趣,又觉得甜食太腻,那么不用担心,我们还可以吃海苔呢。海苔中罕有大量的叶绿素,不仅可以饱腹,而且还能增强血红细胞的生成。另外各种人体所需的矿物质、维生素等都可以通过海苔得到补充。在饿的时候吃一些海苔,绝对可以让你的身心得到极大的满足,还不用担心发胖呢。

3、黑面包。白面包不够健康,全麦面包口感又不好,那就试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物挑剔,也不会不喜欢它的口味和口感,而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治,健康又美味。[page]

4、绿色果蔬汁。有时你感觉到饿并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份,又能有效解决饥饿感,同时还能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。

将它们切成小块,加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块,然后用搅拌机打碎即可饮用。特别提醒你使用搅拌机而不是榨汁机,因为前者能在果蔬汁中保留膳食纤维,能帮助肠道中的益生菌生长。

5、黄豆泥。黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣,这可是绝不能浪费的好食材,有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆浆一样含有丰富的植物雌性激素,能让你心情放松;还含有丰富的寡糖成份,能促进肠道内的益生菌生长,调控脂肪和胆固醇代谢,减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒。

更有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维,是体脂燃烧的催化剂。可以将豆渣煮粥吃,也可以加入大杏仁、葡萄干等干果拌匀直接吃,还可以再加入一些黄瓜打碎拌匀一起吃。

6、南瓜:南瓜营养丰富,含糖量低,热量低,是一种很好的减肥食物,另外南瓜中含有的果胶,能保护消化黏膜,防止动脉硬化。


标签: 减肥

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