减肥遇上瓶颈期怎么办?减肥怎么突破瓶颈期?_58学习网 - 新濠天地在线娱乐官网

玩手机游戏,享快乐生活!

收藏
当前位置: 首页 >兴趣爱好 > 兴趣爱好 > 正文

新濠天地在线娱乐官网

作者:Max 时间:2018-07-22 16:00:15

很多的人都会遇到减肥瓶颈期,做大量的运动都减不掉身上多余的脂肪,虽然前期瘦下来了,但到了后期就是瘦不下来。那么出现这样的情况该怎么办呢?你知道减肥瓶颈期该如何克服吗?想彻底变苗条又该怎么做呢?

减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。克服减肥停滞期,必须遵从减肥停滞期,及时修正减肥计划,一段时间后体重肯定会再下降。

突破减肥瓶颈期的方法

1、首先从饮食上检查:是否吃够了基础代谢和日常活动所需要的基本热量,如果吃不到,建议吃到。达到这个热量的食物搭配一定要是碳水类,蛋白类,脂肪类全都吃到,同时建议比例为:碳水类:55-60%,蛋白:15-20%,脂肪20-25%可以相应的提高一些蛋白的比例。[page]

但这些蛋白尽量从鸡蛋白,瘦猪肉,瘦牛肉,无皮鸡肉、鱼肉、虾肉等肉类,和无糖的牛奶、酸奶、奶酪,大豆类制品中获取,同时注意加工方式,尽量少油的简单烹饪,以便于控制摄入的脂肪不要太多。

如果这些都是平时一直坚持做的,一天热量,搭配比例,运动后补充,都达到了,那么是否有加餐,一天的热量再打碎一点,一天达到5餐。把热量平均开,改变一下平时的饮食习惯。这是从饮食上突破的办法。

2、增加活动量,降低热量摄取。 体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况,最有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是你的运动量充足但是热量依然太高,以身体能附和的范围为依据,增加你的活动量、降低热量的摄取,停滞期一定能轻易突破。

3、调整减肥方式。 当某种减肥法遇到停滞期时,你可以藉由调整减肥方法突破,例如节食减肥加运动减肥、更换运动方式等,不要让你的身体"习惯"某一种减肥法,减肥效果才会好。

4、调整好自己的身体状态和减肥心态。对于减肥的瓶颈期,许多人看到体重秤上的数字不下降之后就会焦躁,甚至觉得再怎样运动也不会瘦下去的心态,便开始自暴自弃,又开始放肆的吃喝玩乐了。[page]

其实瓶颈期另外一个角度来说,正是成功减肥的第一步,说明身体新濠天地在线娱乐官网开始对你的减肥做出相对于的"回复"了,这时候需要调整好自己的心态,不能因为暂时的瓶颈期而放弃之前的减肥成效,这样只会不停的在瓶颈期—肥胖—瓶颈期—肥胖来回反复。正确的减肥心态在瓶颈期尤其重要,也就是咱们常说的"需要沉住气"。

5、放松心情,早睡早起。研究表明长时间的压力会使人发胖,而缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。就算在减肥期间也没有必要消耗自己过多的睡眠时间,其实睡眠也是脂肪燃烧的过程,在运动过后给身体的休息,更有必要。

6、间歇性断食法。针对一些训练和饮食新濠天地在线娱乐官网非常苛刻的小伙伴遇到的瓶颈期,还有一招致胜招可以用,这也是国际上营养人士和健身人士推崇的间歇性断食法。

间歇性断食法是把一天的24小时划分为进食窗口和断食窗口,一般以4:20来划分比较容易实现,在4小时之内吃掉平时一天的食物,20小时不吃东西,只喝水,甚至可以的话在最后的1小时锻炼,如果身体可以承受的话。

偶尔做一次间接性断食,能提高新陈代谢,预防各种慢性病,当然,对于减脂尤其有效。但是小动动(耐动:一款专门为跑步拖延者设计的App)不建议大家采用间歇性断食法,除非你的身体训练和饮食新濠天地在线娱乐官网达到了非常非常苛刻的程度,不然一般在前面几个方法调整上都可以轻松应对减肥的瓶颈期。


标签: 减肥

相关推荐